[...] do pracy i dwie buły z tatarem:-P Dzisiejszy trening: Podciąganie na drążku 4x max - ciężej szlo niż ostatnio, dałem rade zrobić zaledwie połowę tego co na poprzednim treningu Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - tutaj progres siłowy MC - i znowu sytuacja w której MC robie dzień po nogach, ale znowu czułem siły i postanowiłem zrobić - [...]
To znaczy? Co sugerujesz, zmniejszyć ilość ćwiczeń na każdą partię, czy jakie błędy popełniam? Ostatni plan jaki miałem to na każdym treningu to samo, po 2 ćwiczenia na każdą grupę mięśni, i źle się czułem z tym planem, więc zmieniłem na ten. Efekty po ostatnim jak na początkującego to lekki zarys brzucha, klatki, biceps i ticeps większy ( obecnie [...]
[...] to wymieszam a to bialeczko + mleko po prostu smak bombowy jakbym mogl to bym pil jedna puche dziennie (2,27kg) ale niestety ograniczam sie czasami tylko na noc teraz do treningu przejde trening bardzo dobry tempo mistrzowskie teraz cwiczenia przyciaganie wyciagu do karku (w szerokim chwycie) 4x10 (ciezaru nie z nam bo to maszyna ale napewno [...]
Trening bicepsów przed dniem treningu pleców to jakiś wielki błąd przy komponowaniu splitu? Chodzi mi tu o rozkład: Pn. Klatka + Bicepsy Wt. Plecy Śr. Wolne Czw. Barki + Tricepsy Pt. Nogi Zawsze najlepiej ćwiczyło mi się kiedy trening nóg i pleców to był osobny dzień, bez dodawania do tych dni innych partii. Uważam, że to ciężkie dni treningowe. [...]
Trening bicepsów przed dniem treningu pleców to jakiś wielki błąd przy komponowaniu splitu? Chodzi mi tu o rozkład: Pn. Klatka + Bicepsy Wt. Plecy Śr. Wolne Czw. Barki + Tricepsy Pt. Nogi Zawsze najlepiej ćwiczyło mi się kiedy trening nóg i pleców to był osobny dzień, bez dodawania do tych dni innych partii. Uważam, że to ciężkie dni treningowe. [...]
Aktualnie robię FBW 5x5 i pytanie: Czy mogę do tego siłowego treningu dodać dodatkowo ćwiczenie hantlami na skosie? W celu polepszenia wyglądu klatki piersiowej? Jeżeli tak to czy robić je np. po wyciskaniu czy na koniec treningu?
[...] na hipertrofię mięśniową jest objętość, to czy nie jesteśmy w stanie wykonać większej objętości trenując partię częściej niż raz w tygodniu? Np zamiast katować 15 serii na 1 treningu, zrobić 2x w tygodniu po 8 serii. W ten sposób objętość w skali tygodnia będzie większa. Mógłbyś coś więcej na ten temat powiedzieć, jak Ty to widzisz? No byłbym [...]
[...] program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. ja sam uwazam ze w treningu silowym to klate sie powinno cwiczyc 2-3 razy w tygodniu poniewaz jak namnie to lepiejdziala niz raz w tygodniu a oto jest ponizej plan treningowy od michaila [...]
worek nie zaszkodzi, tyle ze możesz mieć zakwasy na klacie :D i ciężko sie robi worek, wiem po sobie ;) ale rozumiem, ze ta godzina treningu będzie w sobie zawierała trening pleców + klatki ? inne partie też zamierzasz ćwiczyć ? wiesz teoretycznie to jest się dobrze rozciągać po każdym treningu, nawet te 10 minutek ;) jeśli chcesz zrobić tak jak [...]
[...] trening powinien działać pobudzająco na ciało, wiadomo, że wraz z jego trwaniem zwiększa się zmęczenie, a po poprawnie przeprowadzonej rozgrzewce powinieneś czuć energie do treningu. To, że teraz nie masz jakichś odczuć nie znaczy w sensie pompy nie znaczy, że trening wykonałeś źle. Zaplanuj sobie parametry treningu i ich się trzymaj. A dopiero [...]
[...] że w zależności od czucia ciężaru - co jakiś czas go zwiększać...? Czy bardziej założyć, że np. po tygodniu +5 trzeba dołożyć? Kiedy zatem robić bieg interwałowy - pomiędzy dniami treningu grup mieśniowych? Nie chcę stracić, a więc zwiększyć dynamikę/szybkości dlatego interwały. Po ilu tygodniach zrobić (i jak długi) odpoczynek? 4-5 tygodni?
mnie tylko zastanawia podbijanie węgli żelkami bo to cukier a cukier jako węgle to tak średnio raczej dobra opcja Wydaje mi się, że właśnie po ciężkim treningu siłowym można sobie pozwolić na takie żelki, kiedy trzeba uzupełniać zapasy glikogenu. Szczególnie, że właśnie organizm nie odłoży węgli potreningowych w tłuszcz, a jedynie w regenerację [...]
Dzień 12 DNT Dzień po cheat-dayu taki raczej przymulony. Odpoczywałem %-) Treningu żadnego nie było, bo była taka raczej regeneracja przed jutrzejszą klatą. Jeśli chodzi o dietę to wpadło 100g żelków, bo mi zostało z wczoraj i tak do mnie mówiły "zjedz nas, zjedz nas" %-) to zjadłem. I ogółem planuję teraz zejść z białkiem trochę, bo to jednak [...]
Dobra, nie spamujcie mi tutaj gimby %-) warezz, trochę źle go zrozumiałeś, bo nie chodziło o trening pleców i klaty w tym samym dniu, tylko zamiana miejscami treningu pleców z treningiem klatki, czego w ogóle nie rozumiem :-D Czemu niby klata nie może być jechana w poniedziałek, a plecy we wtorek, ponieważ plecy powinny być na początku tygodnia? [...]
A no to chiba ze tak. Bo prawde mowiac jak widze teksty typu: Kurde... zbieram się psychicznie do treningu... lub dziś jadę do domu po sprzęt. i kupuję hantle a zacznę pewnie od jutra to mam pewne watpliwosci co do sensu przedsiewziecia. Poza tym IMO Lu je za duzo bialka i tluszczy, a za malo weglowodanow B: 139 T:92 W:23 kcal:1515 to jakis [...]
[...] wybor byl podytkowany raczej innymi względami niż "odchudzanie" jako takie Ja po prostu potrzebowalam czegoś, co by mi pomogło się fizycznie "zebrać" do treningu..dalo powera, energii Bo posiłki przedtreningowe jakoś nie bardzo ostatnio.. Być może to kwestia tego, że mam zwiekszona wrażliwość insulinowa i co się z tym wiąże, [...]
[...] na ładowaniu To i chleb żytni na zakwasie (już zdązylam sprobowac -ohyda) Ale plusem jest to, że nie jestem senna po tym a to duuuża zaleta bo byłam jak śnieta ryba na treningu jak się zajadalam białym makaronem oka, jak dobrze pojdzie to dzis nawet silowy sobie strzele Smacznego Lu acha..i moj makaron bedzie w wersji "bida" bo [...]
a u mnie... hehe może tak -> Ładowania w sumie miałam 2 dni... Bo w niedzielę głównie alkoholem i pepsi zgrzeszyłam... i nie zrobiłam oczywiście treningu. Ale dziś się zabieram za porządną walkę z fatem - siłowy robię. Dieta jak dieta... jest prawie 17 a ja po śniadaniu i jajku na obiad. eee, brak mi już konceptu na łatwe i szybkie dania [...]
Najprawdopodobniej obciążenie jest nieadekwatne do siły bo przy tej ilości serii nie czuje większego zmęczenia ani w trakcie ani na końcu W takim razie na nastepnym treningu skołuje dodatkowe 2-3kg chociażby i zmniejsze o jedną serię ale jak mowie, na wieksze kombinacje trzeba będzie zaczekac az skompletuje całość sprzętu Ale, jak mowie, albo [...]
[...] Mógłby sie ktoś wypowiedzieć? Niunia piłas coś w trakcie jak brałaś Tighta od czasu do czasu? Niby moge zrezygnować, ale wtedy masakra bedzie żeby sie zebrać w ogole do treningu..yhh patrz tutaj Niuniek: http://neuromancerwp.free.fr/Jaime%20Pressly%2001.png IDEAŁ nóg jak dla mnie (dla nas?) Podoba mi się taka "masa". Nie lubie [...]
Wojciech Kroczek - dziennik treningowy
